边遛狗边运动 瘦身、塑形其实也不难

对于保持健康来说,散步是一个既简单又高效的方法。如果你拥有一条拘,并且把它当成你的健身伙伴,那么散步将会变得更好!没错,你可以把每天的琐事转变成一个有趣的事,边遛狗时边做做以下几个运动,通过创造性的方式去瘦身、塑形。

弓步

遛狗的时候迈大大的弓步吧!弓步可以强健腿、臀大肌和人体的核心器官。一边遛狗,一边弯曲你的后膝,尽量将身体向地面压低,但不要将膝盖完全贴在地上,几秒钟切换到另一边。交替总共10弓步一组,加快散步的速度,做完一组散步一段再做一两次。每次散步总计达到30到40弓步即可。这样还可以瘦腿哦!

臀部扩展

想要拥有影星那样令人羡慕的美臀吗?臀部拓展可以加强臀部区域的锻炼,收紧臀大肌(臀部的肌肉),达到紧致的效果。想要锻炼臀部,就要在走路的时候,集中注意力,收紧你的臀大肌,伸直腿部。收紧腿部肌肉,而不是你的腰背,每回做10套。

抬腿

抬腿运动可以重塑腹部肌肉。向前行走的时候,抬高单膝至胸部位置,保持5秒钟,再缓缓地将脚落下,每条腿至少做10次。综合起来,并尝试添加前脚的扩展运动。做这些有助于伸展腰部肌肉和腿筋,也可以使背部大量肌肉得到锻炼。

侧弓步

侧弓步可增加腿部侧面肌肉的力量和灵活性。练习侧弓步时,双脚与肩同宽,脚趾轻轻点地,通过将力量从一边转移到另一边来降低你的重心。伸展你的大腿内侧肌肉,连续做15套。

蹲坐

蹲坐练习可以增加腿部肌肉力量,也可以强健臀部肌肉。尽管狗会四处乱走,你也要尽可能多做蹲坐练习。站立时双脚与臀部同宽,保持脚尖向前,就好像坐在椅子上一样,尽可能地向下深蹲。维持这一姿势几秒钟后回到起始位置。重复做至少10次。

玩接球

这是一项让你的狗一同参与进来的经典训练。这种练习可以提高你的灵活性和速度。两脚与肩同宽站立,拉伸腹部肌肉弯曲成90度,肩膀向前伸展,将球抛出,等到狗把球捡回,再次重复该动作,至少10次。

文章来源:犬家网 » 边遛狗边运动 瘦身、塑形其实也不难

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